Witam. Oto moj plan treningowy. Czy jest ok? Pn. klatka, biceps klatka wyciskanie na plaskiej 4x10 wyciskanie chantli na laweczce glowa w dol/ glowa w gore na przemian co trening 4x10 bramka wyciag 3x10 rozpietki na plaskiej laweczce 3x10 biceps prosty gryf uginanie ramion 3x10 hantelki uginanie ramion z sublimacja 3x8 hantelki uchwyt [...]
[...] byłem pierwszy raz na siłce w celu rozgrzewki, jutro to samo ale od poniedziałku mam zamiar zacząć trening: Cela - masa Wiek - 25lat Wzrost - 183cm Waga - 80kg Podaję plan jaki sobie "opracowałem" (oczywiście system A-B-A, B-A-B): A Klatka: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Prostowanie ramienia ze [...]
Witam...chcial bym a byscie mi doradzili co jest nie tak w moim planie treningowym... pomogli,pokazali bledy i dlaczego wlasnie tak...:) czy dobrze sa dobranie cwiczenia, czy sa w dobrej kolejnosci itp itd, ogolnie mowiac czy jest ok:):) Oto plan: Split partia 2 X Tydzien...: Poniedzialek i Czwartek: Klatka 1.Wyciskanie pŁasko-3 serie max 12 pow. [...]
Witam. Mam cały plan ułożony, diete trzymam. Jednak chciałbym dodatkowo ćwiczyć przedramiona bo to po prostu lubie i sprawia mi satysfakcje. Nie wiem za bardzo jednak ile razy- w tygodniu ćwiczyć je dodatkowo, 1 raz czy dwa? Mocno pracują przy treningu pleców więc stawiam na 1 raz. Obecnie robie następujące ćwiczenia: 1 seria: Hantle pod-chwytem [...]
[...] zwiększyć swoją szybkość biegową. Bardzo zależy mi także na zwiększeniu przyśpieszenia , które jest bardzo istotne w piłce nożnej. Mam nadzieję , że pomożecie mi skleić jakiś plan treningowy dzięki któremu stanę się szybszy. I moje przyśpieszenie wzrośnie. z góry Dziękuje. Czekam na wasze odpowiedzi Chciałbym jak najszybciej zacząć trenować.
[...] wiecej tyle samo wynosi moj staz na silowni. Do tej pory byly to cwiczenia raczej nieprzemyslane i bez diety,ale od niedawna wszystko sie zmienilo. Pojawil sie konkretny plan i dieta, ktora mam nadzieje bede trzymal. Dziennik ten ma mnie motywowowac do ciezkiej pracy a zarazem bedzie on mi służył do obserwowania swoich postepów. 1. Trening A [...]
Witam Na siłowni cwicze okolo 1.5 roku, zawsze byla to sama silownia bez innych treningow. Od czerwca zapisalem sie na kickboxing, mam taki problem ze nie wiem jak teraz cwiczyc. Czy robic wszystko jak zawsze, czy zmienic plan ze wzgledu na KB ? Prosze o pomoc, z gory dziekuje ; )
[...] o treningu ramion. Czy dobrym pomysłem byłoby robić powiedzmy w poniedziałek bica(2 ćwiczenia), w środę trica(2ćw)>pt bic>pn tric i tak na zmianę cały czas?? Oto mój plan Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3sx8 Plecy: "Martwy Ciąg"/"Wiosłowanie" 3sx8 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej/skośnej 3sx8 Barki: Wyciskanie sztangi [...]
Witam, prosiłbym o ewentualne poprawki w moim nowym planie. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 170 Wzrost : ponad 62 na pewno Cel treningowy : sucha masa Staż treningowy na siłowni : od stycznia 2010 Uprawiane inne sporty : różne, staram się być aktywny fizycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest [...]
[...] Zaczne od tego że mieszkam w internacie, a swoja siłownie mam w domu (nie ma opcji przenies jej do internatu) i tu nasuwa sie pytanie. Czy Moge odstąpić od standardowego planu tzn. (poniedzialek, sroda, piatek) i cwiczyc piatek, sobota, niedziela? np. Piatek; Klata/biceps/przedramie Sobota; Plecy/triceps Niedziela; Barki/nogi ZALEZY MI NA [...]
[...] dwa tygodnie. Pojawiły się pierwsze efekty (zarysy mięśni brzucha ukrytych pod warstwą tłuszczyku). Dążę do kaloryfera, czy uda mi się to gdy będę realizował następujący plan przez 6 miesięcy ? Cztery serie po 150 brzuszków codziennie w godzinach 17.30 - 22.30 (inne godziny na regeneracje mięśni), 3 razy w tygodniu ćwiczenia areobowe po 2 [...]
Witam. Za mną już 10 tygodni FBW , w poniedziałek będe zaczynać 11 tydzień. Kieruje tu swoje pytania do doświadczonych. 1.Ćwicze z kolegą od 1 tygodni , który pali papierosy. Wcześniej rzucał palenie i dużo przytył i teraz też chciałby rzucić , żeby przytyć. Czy to będze tłuszcz czy masa mięsniowa , jeśli prowadzi dobrą diete ? 2.Czy podciąganie [...]
Witam, nie wiedziałem gdzie to pytanie umieścić. Mianowicie, w poniedziałek zaczynam cykl na kreatynie, ale po około miesiącu będę musiał zmienić plan (zmieniam co 2mies). Czy ta zmiana w środku cyklu będzie dobra (zaskoczenie mięśni) czy raczej to kiepski wybór?
Siema mam pytanie odnośnie planu troszkę go przekształciłem i prosił bym o ocenkę, oczywiście mój staż to trwale jakoś 6 miechów, coś się tam kręciło pompki, podciągania dużo sportu itd Dodam iż dużo gram w koszykówkę, i od czasu do czasu pojawiam się na basenie (rozwija obręcz barkową w dodatku koryguję plecy) wymiary 181cm waga niestety [...]
[...] Teraz chyba przydałoby się zmienić dietę, z low carb, na...? Jeśli chcę zwiększyć ramiona, to co mam jeść, żeby rosły, a tłuszcz nie odkładał się? Zamieszczam mój plan FBW, który wykonywałem przez 8 tygodni: - hack przysiad ze sztangą 3s 15-12 powtórzeń - RDL 3s 15-12 powtórzeń - wyciskanie poziomo 3s 15-12 powtórzeń - wiosłowanie [...]
Witam. Zaczynam swoją historię z siłownią. Ważę około 67kg, wzrost 184cm. Jestem dość szczupły. Chciałbym zwiększyć swoja masę mięśniową. Czas na siłownie mam. Mam zamiar zakupić jakieś suplementy które pomogą w szybszym nabraniu masy. Pierwsze pytanie, jakie.? Czy ktoś mógłby mi polecić jakiś plan treningowy.? Pozdrawiam i czekam na odpowiedź.
Czy ten plan nalezy wykonywac w takiej kolejnosci jak SPLIT? na przyklad mamy: klatka płasko 3s 12, 10,10 wioslowanie 2s 12, 12 przysiad 3s 12 12 1 2 I w FBW wykonujemy wszystkie trzy serie pod rzad klatki plasko czy robimy jedna serie klatki 12 powtorzen i przechodzimy do wioslowania, potem jedna seria przysiadu i tak z kazdego cwiczenia po [...]
[...] mam sporo,duża klata,bicepsy,itp,ale nie w tym problem.Mam trochę brzuszka,dużo mięśni,ale bardzo mało ważę,myślałem,że przy treningu na masę;schudnę z brzucha,nabiorę mięśni i nabiorę na wadze.Mam 170cm wzrostu,z ledwością 64kg(czasem waha mi się do 66)i ciągle "spadam".O co w tym wszystkim chodzi ?!Może zmienic dietę albo plan.Proszę pomóżcie
